Ви повторюєте, аналізуєте, сумніваєтеся і спочатку здається, що це продуктивно, але насправді ви все більше заплутуєтеся у власних думках. Це явище має назву румінація і воно знайоме практично кожному психологу. Видання Real Simple розповіло, чому так легко застрягти у власних думках і головне, як це зупинити.
Читайте также: Дочь Эминема — кто она и как выглядит, что делает ?
Румінація
Румінація — це стан, коли ми постійно зациклюємося на одній темі. Зазвичай це те, що нас турбує та через це складно перемикнутися на щось інше. Румінація — це наш спосіб «пережовувати» проблему з усіх боків у пошуках рішення.
Термін походить від латинського «ruminare», який означає «повторне пережовування». На відміну від інших стратегій регуляції емоцій, таких як розв’язання проблем або переоцінка ситуації, румінація вважається малопродуктивною стратегією.
Якщо коротко, то румінація створює відчуття активності мозку, але нічого не вирішує. Це як бігти на біговій доріжці — багато зусиль, а ви на місці.
Наслідки руминації
Румінація:
погіршує настрій;
підвищує стрес;
підвищує ризик депресії, тривожності, безсоння та вигорання.
Румінація маскується під корисне розмірковування. Люди часто думають, що вони працюють над проблемою, а насправді лише поглиблюють власний стрес. Головна відмінність від продуктивного аналізу у тому, чи веде мислення до дії та прозріння, чи просто повторюється по колу.
Чому ми «застрягаємо в думках»
Румінація часто з’являється, коли ми намагаємося зрозуміти складну ситуацію. Часто це пов’язано з соромом, травмами, непрожитим горем або незавершеними прив’язаностями.
З нейробіологічного погляду, це може бути пов’язано з надмірною активністю «режиму за замовчуванням» мозку — мереж, які відповідають за саморефлексію. Мозок намагається обробити невирішені емоції, але без інструментів для завершення процесу він просто крутиться по колу.
Румінація підкріплюється короткочасним полегшенням: коли ми багато думаємо, виникає відчуття контролю над ситуацією, навіть якщо воно хибне.
Читайте также: Ідеальний порядок у кожній кімнаті — як навести лад у будинку та підтримувати його чистоту
Способи зупинити румінацію
Живіть моментом тут і зараз. Якщо думки закрутилися, перенаправ свій фокус на тут і зараз. Зверніть увагу на дихання, навколишнє середовище чи на задачу, яку робите прямо зараз. Спитайте себе, «Чи це реально відбувається?». Якщо ні — перенесіть увагу на те, що можна контролювати тут і зараз.
Визначте, що під вашим контролем. Запитайте себе, «Чи можу я щось змінити?» Якщо так — зробіть все, що у вашій силі. Якщо ні — дозвольте собі відпустити проблему, адже ви вже зробили усе можливе.
Румінація чи рефлексія. Румінація — це повторювані, виснажливі думки, які не приводять до рішення. Рефлексія — це свідоме, спокійне обдумування, яке допомагає знайти усвідомлення та розуміння. Коли розумієте різницю, легше перестати карати себе за повторні думки.
Займіться значущою діяльністю. Активність допомагає «вивести мозок з кола». Це може бути фізична активність, домашні справи чи хобі. Дія — найкращий антидот надмірного обдумування.
Зверніться до професіонала. Іноді самостійно впоратися складно. Терапевт може допомогти через КПТ (Когнітивно-поведінкову терапію), соматичні техніки та інші методи. Румінація не є вашою слабкістю — це сигнал, що розум потребує підтримки.
Румінація знайома багатьом, але вона виснажує та заважає жити. Головне — зрозуміти її природу, навчитися помічати цикл надмірного обдумування та зупиняти його практичними способами. Якщо ж самостійно не виходить, завжди можна звернутися до фахівця.
Читайте также: Сосиски у тісті — рецепт страви зі студентсько-шкільних років
