Зараз стало простіше, ніж будь-коли, визначити наш біологічний вік та отримати інформацію, окрім того, що нам розповіли б цифри на іменинному торті.
Читайте также: Сорочки, худі і футболки з принтами: дебютна колекція від українського бренду
Згідно з дослідженням та рекомендаціями експертів, це один із найкращих способів з’ясувати, наскільки добре ви старієте, пише Woman&Home.
Дослідження вивчали силу м’язів та ходу, щоб визначити, наскільки добре люди старіють. Однак деякі вчені припускають, що те, як довго людина може стояти на одній нозі, є кращим тестом на старіння. Він також простий, безкоштовний, і ви можете зробити його самостійно вдома.
Для дослідження, опублікованого в журналі PLoS One, вчені вивчили 40 здорових людей, половина з яких молодша за 65 років, а половина старша за 65 років, і дослідили їхню силу колін, силу хвата, рівновагу та здатність ходити.
В одному з тестів учасники стояли на пластинах різними способами протягом 30 секунд. В одному вони стояли, поставивши обидві ноги з розплющеними очима. В іншому, поставивши обидві ноги на пластину, але їхні очі були заплющеними. У третьому тесті вони стояли на недомінантній нозі з розплющеними очима, а в четвертому — на домінантній нозі з розплющеними очима. Під час стояння на одній нозі їм дозволяли тримати іншу так, як вони воліли.
В інших тестах вчені досліджували силу хвата за допомогою спеціально розробленого пристрою. Вони вивчали силу коліна за допомогою тесту сидячи, в якому учасники повинні були витягувати кожну ногу якомога сильніше. Для вивчення ходи учасників тестували, коли вони йшли вперед і назад на вісім метрів.
Після всіх тестів дослідження дійшло висновку, що стояння на одній нозі, особливо на недомінантній, є найкращим способом вимірювання погіршення стану з віком. Ті, хто не міг стояти на недомінантній нозі, мали більший ризик вікового погіршення, включно з ризиком падіння.
Тривалість, яку людина, чоловік чи жінка, може підтримувати рівновагу на одній нозі, є найнадійнішим показником старіння та перевершує силу, ходу та інші параметри рівноваги, підсумували провідні автори дослідження.
Зміни в рівновазі варті уваги. Якщо у вас погана рівновага, ви ризикуєте впасти, незалежно від того, рухаєтесь ви чи ні. Падіння — це серйозний ризик для здоров’я з серйозними наслідками.
Раніше дослідження показали, що хороша сила м’язів та ефективна хода можуть допомогти людям залишатися рухливими у старшому віці. Хоча підтримка цих показників — наприклад, за допомогою силових тренувань для жінок — є важливою, втрата рівноваги є однією з ключових причин падінь серед людей старше 65 років. Підтримка цих трьох стовпів (сила м’язів, хода та рівновага) здоров’я — один зі способів їх запобігання.
Читайте также: Рецепт рибних котлет із кисломолочним і твердим сирами у духовці
Як провести тест вдома
Техніка полягає в тому, щоб покласти руки на стегна, розплющити очі, а потім покласти їх на одну ногу. Це дослідження, присвячене балансуванню на одній нозі. Це тест на силу, рівновагу та координацію в цілому.
Часто першою ознакою старіння є те, що ви не можете це робити. Ми спостерігаємо швидке зниження рівноваги приблизно у віці від 60 до 65 років.
Дослідження показують, що наша рівновага починає погіршуватися у 50 років, і саме тоді зростає ризик падіння. Нездатність стояти на одній нозі протягом п’яти секунд є значною ознакою того, що людина може бути під загрозою падіння.
Здатність стояти на одній нозі свідчить про те, що зір, внутрішнє вухо та неврологічна система працюють добре. Гарним тестом на це є «одягання штанів вранці».
Але ви також можете спробувати цю вправу, щоб побачити, наскільки добре ви тримаєте рівновагу.
Знайдіть місце на стійкій підлозі поблизу стіни або стільця для підтримки, якщо вам потрібно буде закріпитися.
Станьте на недомінуючу ногу (тобто ногу, на якій ви почуваєтеся найменш впевнено), а іншу ногу зігніть перед собою — як вам зручніше.
Увімкніть таймер або рахуйте секунди на годиннику.
Спробуйте стояти без опори на одній нозі принаймні 30 секунд.
Як покращити свою рівновагу
Якщо ви можете легко це зробити, тримайте стегна рівно та піднімайте ногу вище. Тримайтеся за щось і малюйте алфавіт ногою. Почніть повільно, а потім робіть це іншою ногою. У міру того, як вам стане краще.
Почніть зі стояння на одній нозі та тримайтеся за неї, поки чистите зуби. Продовжуйте до того, що ми щойно зробили, додайте алфавіт, а потім, якщо хочете просунутися ще далі, нахиліться, щоб підняти щось з підлоги на одній нозі. Люди можуть покращити свою рівновагу за кілька тижнів.
Читайте также: Складно не буде: 7 найкращих пород для собаководів-початківців
