Матча та сон — чому післяобідній зелений напій може вплинути на ваш відпочинок

Матча — це не просто тренд серед здорового харчування. Цей зелений порошок з Японії багатий антиоксидантами, стимулює мозок і дарує м’яку бадьорість. Але за своєю природою він містить кофеїн, тож навіть якщо він здається «м’якшим» за каву, вживання його ввечері може впливати на ваш сон, так само як і міцна кава. Видання EatingWell розповіло, чому це відбувається та як насолоджуватися смаком матчі, без неприємних наслідків.

Читайте также: Омлет із баклажанами — рецепт оригінальної страви

Як матча може порушувати сон

• Кофеїн у складі. Хоча у порівнянні з кавою його менше, матча все ж містить від 19 до 44 мг кофеїну на грам, тоді як звичайний зелений чай — лише 11–25 мг. Кофеїн затримує вироблення мелатоніну, порушує циркадні ритми та може збільшити час засинання.

• Сон стає менш ефективним. Кофеїн скорочує глибокий сон, важливий для відпочинку, відновлення, пам’яті та обміну речовин. Якщо випити матчу пізно вдень, можна довше засинати та спати менше на 30–45 хв.

• Додаткові стимулятори. Сучасні лате чи готові пляшкові версії матчі часто містять цукор, екстракти кави чи гуарану. Такі добавки підвищують стимуляцію та роблять напій ще «активнішим», а це погіршує сон.

Як правильно насолоджуватися матчею

• Пийте раніше: за 8–9 годин до сну.

• Обирайте без цукру чи з низьким вмістом цукру.

• Спробуйте альтернативу, наприклад, зелений чай з низьким вмістом кофеїну чи трав’яні чаї без кофеїну.

  Читайте также: Мрії з дитсадка — коли у дітей формується уявлення про успіх і карʼєру

Корисні хитрики

• Більше сонячного світла вранці допомагає налаштувати циркадний ритм.

• Регулярне та збалансоване харчування: достатньо білків і вуглеводів підтримує вироблення мелатоніну.

• Не їжте пізно, адже вечірнє приймання їжі погіршує сон.

• Уникайте алкоголю перед сном, адже з ним ви можете швидше заснути, проте знижується якість відпочинку.

Матча — чудовий спосіб підбадьоритися та насолодитися ароматом, але пам’ятайте про час. Вживайте його у першій половині дня, обирайте мінімум цукру та уникайте додаткових стимуляторів. Так ви збережете бадьорість і забезпечите собі спокійний сон, який вас відновить.